DASH dijeta, učinkovita dijeta priznata od struke i liječnika

dash dijeta

Podijeli ovaj post

Dash dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vrlo je učinkovita dijeta priznata od struke i liječnika kao jedna od najboljih dijeta općenito.

Ovo je dijeta odlična i za zdrave osobe i za osobe koje imaju kardiovaskularnih problema, policistične jajnike, metaboličke bolesti, pojedine vrste karcinoma i dijabetes.


Preporuka je naravno i tjelesna aktivnost.

Autor ove dijete je nutrcionistica i dijetetičarka Marla Heller

Autor ove dijete je nutrcionistica i dijetetičarka Marla Heller, a sama je dijeta osmišljena kako bi pomogla osobama s visokim krvnim tlakom (hipertenzija) da ga reguliraju pomoću hrane i namirnica iz raznih skupina i uz niži unos soli; odnosno natrija i više namirnica bogatih kalijem, magnezijem i kalcijem. Standardna DASH dijeta: možete unijeti do 2300 mg natrija na dan.


Dash dijeta zdravi doručak

DASH dijeta s dodatno smanjenim unosom natrija: možete unijeti do 1500 mg natrija dnevno.

U koliko nam je cilj provođenja dijete mršavljenje moramo odrediti kalorijski unos individualno iako ovaj način dijte ne propisuje brojanje kalorija, a gubitak kilograma ovakvin načinom promjene životnih navika rezultirat će postizanjem željene mase.

DASH dijeta je podijeljena u dvije zasebne faze

1. Faza propisuje isključivanje visokougljikohidratnih namirnica: tjestenine, kruha, riže, krumpira, konditorskih proizvoda svih vrsta, alkohola.

Na jelovniku ove faze su krto meso peradi, nemasna mesa i riba, grahorice i mahunarke, jaja, malomasni svježi sirevi i jogurt, biljna ulja bogata omega-3 masnim kiselinama.

U ovoj fazi očekivani gubitak kilograma je oko 2 kg u 2 tjedna zbog nižeg unosa ugljikohidrata i višeg unosa proteina i zdravih masnoća.

2. Faza uz sva pravila 1. dozvoljava unos raznih integralnih žitarica, razno povrće i voće, a očekivani gubitak kilograma je individualan i iznosi od 5 do 20 kg u dva mjeseca držanja dijete.

Dash dijeta način je prehrane koji možete pratiti dugoročno i postići trajne rezultate uz unos preporučenih namirnice iz svake skupine:

1) unosite cjelovite žitarice 6-8 porcija/dan (porcija: ½ šalice kuhanih žitasrica, 1 kriška kruha).

2) voće unosite razno 4-5 porcija/dan (porcija: 1 plod voća, ½ šalice voća ili 100 mL soka).

3) povrće unosite 4-5 porcija dnevno (porcija: 1 šalica sirovog zelenog lisnatog povrća, ½ šalice narezanog povrća, ½ šalice kuhanog povrća)

 4) Mliječni proizvodi unesite 2-3 porcije/dan (porcija: 1šalica malomasnog mlijeka ili jogurta, kefira, ¼ šalice posnog sira).

5) meso i riba; konzumirajte bijelu i masniju plavu ribu, krto meso peradi, nemasnu teletinu, sve lešo ili grill.

6) mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke: konzumirajte 4-5 porcija tjedno (porcija: ½ šalice grahorica, 1/3 šalice orašastih plodova, 2 žlice sjemenki).

7) Masti i ulja: 2-3 porcije/dan (porcija: 1 žličica ulja, 1 žličica maslaca, 2 žličice majoneze).

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Diplomski studij nutricionizma završila sam 2006. godine na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu i stekla širok spektar teoretskog i praktičnog znanja u području prehrambene tehnologije, kontrole kvalitete namirnica i prehrambenih proizvoda te biokemije, toksikologije, fiziologije i nutricionizma općenito.

Prijavi se na naš Newsletter

Besplatni jelovnici i savjeti iz svijeta nutricionizma

Online nutricionist

Namirnice prilagođene tebi. Opcija bez dolaska u centar! 100% do cilja online. Izrada jelovnika i upute nutricionista.

Jelovnici izrađeni prema vašim potrebama i prehrambenim navikama

arrow white
Šaljemo ti primjere besplatnih jelovnika!

Pokreni energiju i odličan osjećaj!

1000+ naših klijenata poboljšalo je zdravlje i fizički izgled. Probaj naše jelovnike!