Govedina s graškom i mrkvom – nedjeljni ručak 658 kcal

Govedina s graškom i mrkvom

Podijeli ovaj post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Nedjeljni ručak za snagu i oporavak

Energetska vrijednost obroka: 658 kcal

Ugljikohidrati: 29 g, bjelančevine: 73 g, masti: 29 g

Govedina je meso izuzetne kvalitete radi visokog sadržaja proteina, velikog udjela aminokiseline L-glutamina i svih esencijalnih aminokiselina potrebnih za rast i održavanje vašeg tijela zdravim.

Udio proteina nemasne, kuhane govedine je od 24 do 27%

Meso je jedan od najpotpunijih prehrambenih izvora proteina te je njegov aminokiselinski sastav gotovo identičan onome naših mišića.

Konzumiranje nemasne govedine ili drugih izvora životinjskih proteina od posebne je koristi za vrijeme oporavka ili u vrijeme aktivnog vježbanja. U kombinaciji s vježbama snage, također pomaže u održavanju i izgradnji tijela i mišićne mase.

Zeleni grašak obiluje vitaminom C, vitaminom A i vitaminom K, kao i beta-karotenom i kalijem.

Namirnice:

  • Govedina, but, pečen, 200 g
  • Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice
  • Luk, 0,1 šalice, 15 g
  • Grašak, 1 šalica, 120 g
  • Rajčica, pelati, 1/3 šalice, 50 g
  • Mrkva, mlada, 1/3 šalice, 100 g
  • Peršin, list, usitnjeni, 1/2 jušne žlice, 2 g
  • Češnjak, izrezani, 2 g, sol, kopar, lovor, papar

Salata:

  • Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 1/2 šalice, 100 g
  • Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica
  • Peršin, list, usitnjeni, 1 g, limunov sok

Uživajte u govedini s graškom i mrkvom, kompletnom obroku za oporavak i izgradnju snage.
Siti do cilja!

 Vedrana Dučkić mag. nutr.

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Diplomski studij nutricionizma završila sam 2006. godine na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu i stekla širok spektar teoretskog i praktičnog znanja u području prehrambene tehnologije, kontrole kvalitete namirnica i prehrambenih proizvoda te biokemije, toksikologije, fiziologije i nutricionizma općenito.

Prijavi se na naš Newsletter

Besplatni jelovnici i savjeti iz svijeta nutricionizma

Nazovite nas

Novo! Online nutricionist

Niste blizu nas? Opcija bez dolaska u centar! 100% do cilja online. Izrada jelovnika i upute nutricionista.

Jelovnici izrađeni prema vašim potrebama i prehrambenim navikama

arrow white
Šaljemo ti primjere besplatnih jelovnika!

Pokreni energiju i odličan osjećaj!

500+ naših klijenata poboljšalo je zdravlje i fizički izgled. Probaj naše jelovnike!