Jelovnici za mršavljenje 3 dana 1500 kcal 5 obroka/dan primjer jelovnika

Za početnike i vas uhodane odabrali smo tri uravnotežena jelovnika 1500 kalorija za mršavljenje bogatih proteinima, nižeg udjela ugljikohidrata i optimalnog udjela masti. Jelovnici za mršavljenje jednostavnih i uobičajenih namirnica. Nutricionističkom prehranom do rezultata. Dobar tek!

Tri nutricionistički uravnotežena i zdrava dnevna jelovnika 1500 kcal za mršavljenje redukcijska dijeta

1. Prvi dan - jelovnici za mršavljenje 1500 kcal

Ugljikohidrati 42%
Proteini 28%
Masti 30%
zdravi doručak zobene jagode jogurt

Zdravi doručak

Namirnice:

Narezati i pomiješati

  • Zobene pahuljice, 2/3 šalice, 60 g
  • Jogurt od djelomično obrana mlijeka, 1,5 % mm, 1 čašica, 150 g
  • Jagode, 2/3 šalice, 100 g
  • Chia sjemenke, 1 žlica, 10 g
  • Lješnjak, 7 komada, 10 g
banana mršavljenje

Jutarnja užina

Namirnice:

  • Banana, 1 plod, 150 g
juha od rajcice paradajza
piletina mahune salata zdrav ručak

Ručak

Juha

  • Juha od rajčice, domaća rajčica, voda uz biljne začine, 1 porcija, 200 g

Glavno jelo

  • Piletina, bijelo meso, grill, 150 g (uz žličicu kokosovog ulja bez mirisa)
  • Biljni začini: peršin, češnjak

Salata

  • Zelene mahune, kuhane, ocijeđene, 1 šalica, 150 g
  • Krumpir, mladi, kuhan, 1 plod, 80 g
  • Luk, 15 g
  • Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice
  • Ocat, jabučni, 1 jušna žlica, 15 g
  • Biljni začini po želji razni: češnjak, peršin
  • Rajčica, 0,5 velikog ploda, 100 g
Zdrave marelice

Popodnevna užina

Namirnice:

  • Marelica, 3 ploda, 120 g
posni sir rižini krekeri

Večera

Namirnice:

Napraviti namaz

  • Sir, svježi, smanjene količine masti, posni, 1 šalica, 200 g
  • Lanene sjemenke, 1 jušna žlica, 10 g
  • Luk, mladi, 15 g
  • Biljni začini za sir: vlasac, crvena začinska paprika, malo soli
  • Rajčica, Cherry, 100 g
  • Paprika, zelena, izrezana, 0,5 šalice, 60 g
  • Rižini krekeri, 20 g (namazati sirom)

2. Drugi dan - jelovnici za mršavljenje 1500 kcal

Ugljikohidrati 45%
Proteini 25%
Masti 30%
jaje zdravi doručak

Zdravi doručak

Namirnice:

  • Jaje, kuhano, 1 komad, 50 g

Napraviti namaz

  • Zrnati sir 10 % mm, 2/3 šalice, 150 g
  • Biljni začini po želji: vlasac, peršin, crvena začinska paprika

 

  • Rajčica, 0,5 velikog ploda, 100 g
  • Paprika, zelena, izrezana, 0,5 šalice, 60 g
  • Kruh, raženi, 1 kriška, 70 g
zdrave nektarine

Jutarnja užina

Namirnice:

  • Nektarina, 1 plod, 140 g
  • Grožđe, po izboru, 100 g
riba blitva i maslinovo ulje

Ručak

Namirnice:

  • Riba, bijela, (orada, brancin, škarpina, oslić; po želji), lešo, 150 g (limunov sok, peršin, češnjak)
  • Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica
  • Blitva, kuhana, 1 šalica, 160 g
  • Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica, češnjka
  • Krumpir, kuhan, za u blitvu, 0,5 ploda, 40 g
  • Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 0,5 šalice, 100 g
bademovo mlijeko smootie

Popodnevna užina

Namirnice:

  • Bademovo mlijeko, 0,5 šalice, 120 g
  • Banana, 1 manji plod, 100 g
salata feta rajčice cherry

Večera

Salata

Namirnice:

  • Salata, zelena, mix razne po želji, 50 g
  • Sir, Feta, narezati, 50 g
  • Rajčica, Cherry, 100 g
  • Luk, mladi, 15 g
  • Slanutak, kuhan, 0,5 šalice, 80 g
  • Kukuruz, slatki, konzervirani, 0,2 šalice, 50 g
  • Šunka pureća, malomasna, narezati, 50 g
  • Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica
  • Malo soli, jabučni ocat, biljni začini po želji

3. Treći dan - jelovnici za mršavljenje 1500 kcal

Ugljikohidrati 43%
Proteini 27%
Masti 30%
sendvič mozzarella rajčica

Zdravi doručak

Namirnice:

  • Kefir, 0,9 % mm ili domaći, 1 čašica, 150 g

Sendvič

  • Kruh, integralni, prosjek, 1 kriška, 70 g
  • Sir, Mozzarella, svježi, 60 g
  • Rajčica, 0,5 velikog ploda, 100 g
  • Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica
  • Bosiljak
dinja i pršut

Jutarnja užina

Namirnice:

  • Dinja, izrezana, 0,5 šalice, 90 g
  • Pršut, 1 komad, 30 g
  • Grožđe, po izboru, 100 g
  • Krekeri, beskvasni, raženi, 2 komada, 20 g
zdravo varivo piletina povrće

Ručak

Varivo od raznog sezonskog povrća
Dodati izrezani krumpir, mrkvu, grašak, poriluk, rajčicu – razno povrće po želji

Namirnice: porcija 300 g

  • Grašak, 0,5 šalice, 60 g
  • Luk, 20 g
  • Mrkva, 0,3 šalice, 40 g
  • Krumpir, 0,5 ploda, 40 g
  • Rajčica, 50 g
  • Ulje, suncokretovo, 1 čajna žličica
  • Peršin, list, usitnjeni, češnjak, malo soli, papar i drugi biljni začini po želji
  • Piletina, prsa, bez kože, pirjana uz varivo, 120 g
jabuke i cimet za mršavljenje

Popodnevna užina

Namirnice:

  • Jabuka, neoguljena, domaća, naribati, 1 srednji plod, 150 g
  • Borovnice, 0,5 šalice, 60 g, posuti na jabuke
  • Cimet
tuna salata meksicka

Večera

Salata

Namirnice:

Tuna, konzervirana u vlastitom soku, ocijeđena, 100 g

Grah, crveni, kuhan (ili pasteriziran konzerviran), ocijeđeni, 0,5 šalice, 90 g

Luk, 15 g

Ulje, bučino, 1 čajna žličica

Kukuruz, slatki, konzervirani, pasteriziran, ocijeđeni, 0,2 šalice, 50 g

Malo soli, peršin, razni biljni začini po želji

Salata 2.

Luk, 15 g

Krastavac, oguljeni, 2/3 šalice, 100 g

Rajčica, Chery, 50 g

Malo soli, papar, žlica jabučnog octa

Jelovnici za mršavljenje su primjeri. Za učinkovite jelovnike za mršavljenje – redukciju izrađene individualno za vas, prema vašem cilju i nutritivnim vrijednostima obratite nam se u savjetovalište.

ikona mrsavljenjePlan prehrane za zdravo mršavljenje žene


plan prehrane za mršavljenje

Uravnoteženi nutricionistički jelovnici za zdravo mršavljenje!

Plan prehrane za mršavljenje prilagođen je ženama koje žele smanjiti tjelesnu masu te podići kondiciju i zdravlje.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje muškarcavaga


prehrana mršavljenje muškarci

Skini masne naslage u području trbuha te poboljšaj zdravlje, fizički izgled i tonus mišića

Jelovnici ovog plana prehrane usklađeni su sa osobnim prehrambenim navikama pa ćeš lako skinuti masne naslage.

Comments are closed.

  • Podaci služe isključivo u svrhu odgovora na Vaš upit prema Pravilima privatnosti
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Ova web stranica koristi kolačiće (Cookies) u svrhu poboljšanja Vašeg korisničkog iskustva, analize posjeta i korištenja društvenih mreža. Uz daljnje korištenje, prihvaćate korištenje kolačića ili saznajte više.

Postavke privatnosti

Kada posjetite bilo koju web stranicu, ona može pohraniti ili dohvatiti podatke u vašem pregledniku, uglavnom u obliku kolačića. Kontrolirajte svoje osobne kolačiće ovdje ili putem postavki vašeg web preglednika.

Ovi kolačići su neophodni za funkcioniranje web stranice i ne mogu se isključiti u našim sustavima.

Da biste koristili ovu web stranicu koristimo sljedeće tehnički potrebne kolačiće
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Zbog razloga učinkovitosti koristimo Cloudflare kao CDN mrežu. Time se sprema kolačić "__cfduid" za primjenu sigurnosnih postavki na temelju svakog klijenta. Ovaj kolačić je strogo potreban za Cloudflareove sigurnosne značajke i ne može se isključiti.
  • __cfduid

Otkaži sve kolačiće
Prihvati sve kolačiće