Jelovnik za podizanje imuniteta kod virusnih infekcija

jelovnik za imunitet

Podijeli ovaj post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Antibakterijsko, antivirusno i protugljivično djelovanje pomoći će u prevenciji mnogih virusnih i bakterijskih oboljenja

Razne infekcije dišnog sustava česte su u hladnijim zimskim mjesecima i često ih prate kašalj, otežano disanje, povišena temperatura, opća slabost, grlobolja, upala sinusa, curenje nosa i dr.

Ove vrste infekcija brzo se šire, a za suzbijanje brojnih simptoma koji ih prate mogu nam pomoći biljke i biljni pripravci te zdrava i uravnotežena prehrana koja će radi sadržaja aktivnih sastojaka djelovati na podizanje imuniteta i brži oporavak. 

Đumbir, kurkuma, češnjak, Ehinacea i kadulja pomoći će radi svojih protuupalnih svojstava zaštititi nas. Njihovo antibakterijsko, antivirusno i protugljivično djelovanje pomoći će ne samo smirivanju simptoma već i prevenciji mnogih virusnih i bakterijskih oboljenja.

Energetska vrijednost jelovnika:

2000 kcal (8380 kJ)

Uugljikohidrati: 216 g, bjelančevine: 156 g, masti: 78 g

Zajutrak

Namirnice:

Čaj: 

  •    Voda, zagrijati na 80 °C, 300 g
  •    Ljekovita kadulja 5 g + prava majčina dušica osušena 1,5 g
  •    Limun, 0,5 velikog ploda, 40 g, iscijediti
  •    Đumbir, nariban, 1 žličica, 5 g
  •    Med, domaći kadulja, 1 čajna žličica, 8 g
  •    Cimet cejlonski, ½ žličice, 2 g

Doručak

Namirnice: Smoothie

  •    Šumsko voće miješano (borovnice, maline, kupine, acerola), 300 g
  •    Chia sjemenke, 1 žlica, 10 g
  •    Bademi, 10 plodova, 10 g
  •    Đumbir, 1 žličica, 5 g
  •    Kefir, 1 bočica, 330 g
  •    Acai prah, 1 žlica, 10 g
  •    Goji bobice, 1 žlica, 15 g
  •    Zobene Mekinje, 2 jušne žlice, 35 g
  •    Cimet cejlonski, ½ žličice, 2 g

Jutarnja užina

Namirnice:

  •    Naranča, 1 plod, 150 g

Čaj:

  •    Voda, zagrijati na 80 °C, 300 g
  •    Ehinacea osušeni cvijet 2 g + sušeni šipak 5 g
  •    Med, domaći kadulja, 1 čajna žličica, 8 g
  •    Đumbir, 1 žličica, 5 g

Ručak

Namirnice:

Riba s kuhanim povrćem i kvinojom:

  •    Riba, bijela  Orada, grill, 150 g
  •    Ulje, maslinovo, 1,5 čajna žličica
  •    Limun, 1/4 ploda, 20 g iscijediti, peršin
  •    Češnjak, izrezani, 2/3 čajne žličice, 2 g
  •    Rajčica, 1 veliki plod, 200 g, malo bosiljka  

Kuhano povrće:

  •    Celer, stabljika, izrezani, 0,5 šalice, 50 g
  •    Mrkva, mlada, kuhana 2/3 šalice, 100 g
  •    Brokula, izrezana, kuhana 1,5 šalica, 200 g
  •    Češnjak, izrezani, 2/3 čajne žličice, 2 g
  •    Ulje, maslinovo, 1,5 čajna žličica
  •    Peršin, list, usitnjeni, 1 jušna žlica, 4 g
  •    Kvinoa, 0,2 šalice, 30 g, skuhati uz biljne začine
  •    Luk, 15 g
  •    Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 0,5 šalice, 100 g 

Popodnevna užina

Namirnice: Smoothie

  •    Cikla, korijen, izrezana, 0,5 šalice, 50 g
  •    Mrkva, 2/3 šalice, 100 g
  •    Jabuka, oguljena, 1 veći plod, 200 g
  •    Chia sjemenke, 1 žlica, 10 g
  •    Blitva, izrezana, 0,5 šalice, 20 g
  •    Limun, 0,5 velikog ploda, 40 g, iscijediti
  •    Celer, stabljika, izrezani, 0,5 šalice, 50 g
  •    Kurkuma, 1 žličica, 5 g
  •    Voda, 300 g

Večera

Namirnice:

  •    Puretina, bijelo meso, grill, 150 g
  •    Buča pečena na peka papiru, 150 g, češnjak, peršin
  •    Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice
  •    Divlja, crna riža, 40 g, skuhati na vodi uz biljne začine; šagran, papar, peršin
  •    Tikvice, izrezane, 100 g
  •    Kurkuma, ¼ žličice, 2 g


Vedrana Dučkić mag. nutr.

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Diplomski studij nutricionizma završila sam 2006. godine na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu i stekla širok spektar teoretskog i praktičnog znanja u području prehrambene tehnologije, kontrole kvalitete namirnica i prehrambenih proizvoda te biokemije, toksikologije, fiziologije i nutricionizma općenito.

Prijavi se na naš Newsletter

Besplatni jelovnici i savjeti iz svijeta nutricionizma

Nazovite nas

Online nutricionist

Namirnice prilagođene tebi. Opcija bez dolaska u centar! 100% do cilja online. Izrada jelovnika i upute nutricionista.

Jelovnici izrađeni prema vašim potrebama i prehrambenim navikama

arrow white
Šaljemo ti primjere besplatnih jelovnika!

Pokreni energiju i odličan osjećaj!

500+ naših klijenata poboljšalo je zdravlje i fizički izgled. Probaj naše jelovnike!