Losos s grah salatom i avokadom – ručak 677 kcal

losos i grah

Podijeli ovaj post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Ručak bogat vitaminima D, B12, B3, B6 i folatom

Energetska vrijednost obroka: 677 kcal

Ugljikohidrati: 28 g  Bjelančevine: 43 g Masti: 45 g

Ovo je obrok izuzetno bogat vitaminima D, B12, B3, B6 i folatom. Vitamin D ima izrazito važnu ulogu u čuvanju našeg zdravlja što su potvrdila brojna znanstvena istraživanja. Smanjuje rizik od nastanka brojnih malignih oboljenja, rahitisa i osteoporoze, regulira imunološki sustav i važan je za rast stanica i hormonalnu ravnotežu. Ovim ćemo obrokom tijelu osigurati i važne minerale poput selena, željeza, cinka, fosfora i magnezija.

Namirnice:

  • Losos, kuhan na pari, 150 g, limunov sok, češnjak, peršin
  • Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice, sol

Salata:

  • Grah, azuki, kuhan 0,5 šalice, 100 g, skuhanog
  • Luk, mladi, 0,2 šalice, 15 g
  • Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice, sol, papar
  • Salata, rukola, 0,5 šalice, 20 g
  • Masline, zelene, 20 g
  • Avokado, ½ ploda, 50 g
  • Rajčica, Cherry, 50 g

Dobar tek!

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Vedrana Dučkić mag. nutr.

Diplomski studij nutricionizma završila sam 2006. godine na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu i stekla širok spektar teoretskog i praktičnog znanja u području prehrambene tehnologije, kontrole kvalitete namirnica i prehrambenih proizvoda te biokemije, toksikologije, fiziologije i nutricionizma općenito.

Prijavi se na naš Newsletter

Besplatni jelovnici i savjeti iz svijeta nutricionizma

Nazovite nas

Online nutricionist

Namirnice prilagođene tebi. Opcija bez dolaska u centar! 100% do cilja online. Izrada jelovnika i upute nutricionista.

Jelovnici izrađeni prema vašim potrebama i prehrambenim navikama

arrow white
Šaljemo ti primjere besplatnih jelovnika!

Pokreni energiju i odličan osjećaj!

500+ naših klijenata poboljšalo je zdravlje i fizički izgled. Probaj naše jelovnike!