70 g vlakana/dan može uzrokovati nadimanje, stvaranje plinova, osjećaj nelagode, grčeve u trbuhu, konstipaciju ili proljev, dehidraciju, lošu apsorpciju pojedinih nutrijenata, dobivanje ili gubitak na tjelesnoj masi kao i mučninu. Ublažite tu nelagodu povećanim unosom tekućine, vježbanjem i usvajanjem zdravijih prehrambenih navika.
Optimalna količina vlakana varira ovisno o spolu dobi i zdravstvenom stanju:
• 25 g dnevno za odrasle žene
• 38 g dnevno za odrasle muškarce
• manje vlakana nakon 50 godina starosti (21g za žene, 30g za muškarce)
• više vlakana tijekom trudnoće ili dojenja (najmanje 28 g dnevno)
Ne zaboravite da je dijeta bogata vlaknima neophodna za održavanje zdravog probavnog sustava, snizuje krvni tlak i smanjuje rizik pojave kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.
